愉快迎战孕期常见心理问题

　　迎战孕期常见心理问题

　　怀孕了！它是每一位女性生活中的重要事件。怀胎十月，她们不仅身体发生了巨大变化，心灵也受到了不同寻常的震撼，随之产生很多心理问题。要知道，孕育一个小宝宝，只靠充足的营养还不够，更需要愉快的心情和稳定的情绪呵护心灵。孕妈咪身心健康了，小宝宝才能健康又聪明！

　　孕妈咪的心路历程

　　案例1

　　楚玫怀孕快2个月了。虽然，怀孕使她和丈夫非常喜悦，但她没有想到孕吐反应竟是那么难受，甚至不能工作和进食。更不可思议的是，原本很自信、很有主见的她，突然变得脆弱敏感了。成天不是担心胎宝宝长不好，就是担心自己得病，常因一点小事儿对丈夫发脾气。看到楚玫闷闷不乐的样子，丈夫搞不明白，甚至有点后悔让她怀孕了。

　　专家点评：

　　楚玫的变化，正是妊娠早期的心理特点。身体内分泌的变化，使孕妈咪心理反应较为强烈，产生情绪变化，特别是孕吐反应较为明显的孕妈咪。她们变得感情丰富，经常处于矛盾、烦恼、抑郁、恐怖、焦虑和将信将疑中。有的孕妈咪情绪不稳定，易激动，易流泪；有的孕妈咪寡言少动，过于敏感，易受伤害，依赖性增强。但大多孕妈咪开始变得眷恋小生命了，她们关注小孩子玩耍或游戏，喜欢听儿歌和小孩子唱歌。同时，孕妈咪爱嗔怪丈夫了。

　　孕早期常见心理问题

　　* 我有没有能力孕育一个健康聪明的小宝宝？

　　* 我突然怀了孕，一点心理准备都没有，心里一片茫然。怎么办？

　　* 我接触了对胎宝宝不利的因素(如放射线、电脑、家居装修、药物、不良环境、噪音、养宠物、不良食物、高温、病人)，胎宝宝会畸形吗？

　　* 我意外地怀孕了，可目前我还不宜养育一个宝宝(如住房或经济条件、正在忙于学习或事业发展、有出国机会)。因此，又想做人流又想继续怀孕，心里既矛盾又烦恼，怎么办？

　　* 我没在最佳时机怀孕(年龄太大、季节不好)，生不出一个优秀的宝宝，怎么办？

　　* 我近期有过精神创伤，会影响胎宝宝的正常发育吗？

　　* 我担心自己会流产(身体特别劳累、身体受外力作用或外伤)，怎么办？

　　* 我得病了，吃过药打过针，胎宝宝会不会因此受影响？

　　* 孕吐反应让我吃尽了苦头，我真讨厌怀孕！怎么办？

　　* 我每天担心自己在怀孕期间生病，怎么办？

　　* 生宝宝后会不会使我变得大不如前？

　　* 生了宝宝丈夫还会爱我吗？

　　* 我有能力让宝宝受到较好的教育吗？

　　* 我日后应怎样教导宝宝？

　　* 丈夫将为人父的兴奋劲，超过了对我的关怀和呵护，使我有被忽略的感觉，怎么办？

　　迎战方略

　　1.告诫自己

　　不斤斤计较，遇有不顺心不去钻牛角尖。经常用警句、名言告诫自己，让自己保持好心情。每当生气或发脾气时，孕妈咪应想到——宝宝正在看着我呢。

　　2.转移情绪

　　心里出现担心、紧张、抑郁或烦闷时，去做一件高兴或喜欢的事，如浇花、钓鱼、听音乐、欣赏画册、阅读感兴趣的书刊、弈棋或去郊游。自然美感引起的情感，会使孕妈咪对生活的乐趣提高一半。洗温水浴或做适度家务小活，也会通过促进血液循环消除孕妈咪的不良情绪。

　　3.释放烦恼

　　可把自己的烦恼向密友倾诉，或写信、写日记。这种做法，可非常有效地调整孕妈咪的情绪。必要时，可找心理医生进行咨询及疏导。

　　4.广交好友

　　广交情绪积极乐观的朋友，充分享受与他们在一起的快乐，让他们的良好情绪感染孕妈咪。

　　5.改变形象

　　换一个发型，买一件新衣服，装点一下房间，都会给孕妈咪带来一种新鲜感从而改变沮丧的心情。

　　6.漫步排遣

　　可去林荫大道、江边、田野散步。自然景观会消除孕妈咪紧张不安的情绪。不看有恶性刺激的电影与电视，以免引起情绪波动。

　　7.减轻孕吐

　　孕吐反应会使孕妈咪心里产生烦恼、厌恶、沮丧等消极情绪，因此要积极减轻症状。早晨可先吃一些饼干或点心，半小时后再起床。无论呕吐轻重，都不要不吃东西。多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油腻甜食，以少量多餐为好。可做深呼吸缓解呕吐，严重时找医生诊治。

　　贴心小提示：

　　不要过多吃巧克力、甜食、肉和鱼。它们可使血液中的儿茶酚胺增多，同样引起伤感，或加重烦燥不安、爱发脾气及忧郁等消极情绪。

　　案例2

　　袁琳怀孕快6个月了。进入第4个月，烦扰她的早孕反应犹如淅淅沥沥的小雨逐渐停止，心情好似雨后晴空一样舒朗。因此，袁琳每天都挺开心，胃口大增，身体状态越来越好。不过，自怀孕后丈夫、家人对她格外呵护，什么都不让做，这不免使她感到有些郁闷、孤独。由于隐约对分娩产生了一点恐惧感，袁琳开始非常在意与胎宝宝有关的事情了。

　　专家点评：

　　袁琳胃口大增、每天都很开心，情绪进入平稳状态，正是妊娠中期的心理特点。孕妈咪进入妊娠中期后，种种不适逐渐减轻、消失，对自身的生理及心理变化也产生了适应。她们自我感觉良好，精神处于最佳状态，并能维持较长一段时间的稳定。因此，食欲和睡眠恢复正常，特别是出现了胎动，使她们感受到新生命的存在，这对她们是一种莫大的安慰。这种心理状态，无论是对胎宝宝还是孕妈咪，都是十分有利的。

　　孕中期常见心理问题

　　* 认为自己在这个时期很稳定，一般不会出什么问题，可以松一口气了。

　　* 认为自己的身体状态很稳定，不一定非去医院检查了。

　　* 为了确保自己和胎宝宝的健康平安，认为自己最好少活动，就连家务活都不敢插手了。

　　* 怀孕后日常生活被改变，如不能做任何运动、饮食方面要注意许多禁忌，很多事不能做，孕妈咪有被束缚感。

　　* 丈夫、家人和朋友一直过度呵护，孕妈咪的心理依赖性增强了。

　　* 虽然距分娩时间还有一段时间距离，但孕妈咪已开始感到有压力了。

　　迎战方略

　　1.定时体检

　　不可在心理上过分放松。因为孕中期也可能会出现各种病理情况，如妊娠高血压综合症和贫血。特别是原有心脏、肾脏、肝脏等疾病，可能会使病情加重。如妊娠高血压综合症和贫血等。因此，一些要按时到医院接受检查。

　　2.积极活动

　　适当地活动及仍然正常上班，既可增强孕妈咪的肌肉力量，对日后分娩有一定帮助，又可振奋精神，对于保持稳定、健康的心理状态大有益处。

　　3.做些家务

　　如果凡事包办，什么家务活都不让孕妈咪去做，会使她们感到失落、压抑，心理产生不畅快的感觉。因此，最好让她们做一些用力平缓的家务。

　　4.做些准备

　　对分娩隐约产生恐惧时，去学习一些分娩知识，并和家人一起为未出世的宝宝准备一些必需品。这样，会使孕妈咪心情好转，对分娩从恐惧逐渐变为急切的盼望。

　　5.增强做母亲的感觉

　　孕妈咪可常把丈夫的手放到自己的腹部，同他分享幸福；或与别的孕妈咪交谈，或翻阅书籍；或为胎宝宝出生做准备。

　　贴心小提示：

　　孕中期的妈咪深怕胎宝宝畸形。因此，应避免让她们听到胎儿畸形、损伤及死亡的事情，避免对心理造成不良刺激。

　　案例3

　　云桦怀孕快9个月了。她的身体已变得很沉重，一向爱美的她，为自己既笨拙又行动不便的体态感到心里很不舒服。这时，她的心里非常矛盾，一想到就要见到日思夜想的宝宝了，这使她很兴奋；可又十分害怕，心里对分娩充满了紧张和恐惧感。为此，这几天夜里失眠了，情绪又开始变得不稳定。

　　专家点评：

　　云桦对分娩既兴奋又恐惧的心情，正是妊娠晚期孕妈咪的心理特点。孕妈咪的心理负担越来越重，对分娩产生的兴奋与紧张的矛盾心理，以及对即将出生宝宝的各种担心，使她们又出现情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至因心理作用而感到全身无力，不愿活动。特别是临近预产期，对分娩的恐惧、焦虑或不安更为加重，有的孕妈咪几乎“谈娩色变”，稍有“风吹草动”就赶往医院。然而，分娩前保持良好的心理状态十分重要，它关系到分娩时能否顺利生产。所以，一定要排除孕妈咪焦虑和恐惧的情绪。

　　孕晚期常见心理问题

　　* 我能不能顺利通过分娩关？

　　* 生宝宝时我会不会出现生命危险？

　　* 我会不会出现早产？

　　* 我会不会做剖宫产？

　　* 生宝宝时会不会疼痛难忍？

　　* 宝宝能否安全地来到这个世界？

　　* 生出来的宝宝会不会不健康？

　　* 宝宝是不是我想要的男(女)孩？

　　* 宝宝是不是漂亮、聪明？

　　* 宝宝出生后能否健康快乐地成长？

　　迎战方略

　　1.克服分娩恐惧

　　最好的办法是，孕妈咪应和丈夫一起去医院或孕妇学校，了解有关医学知识，了解分娩全过程以及可能出现的情况，了解分娩时怎样配合，进行分娩前有关训练。这对减轻孕妈咪的心理压力，解除心理负担大有帮助。

　　2.作好分娩准备

　　积极去做孕晚期检查，特别是临近预产期时，丈夫应留在家中，使孕妈咪心中有所依托。要让孕妈咪感到家人及医生为自己做了大量的工作，并对意外情况也有所考虑，就会心中有底了。

　　3.转移注意力

　　根据兴趣做一些转移注意力的事，如编织一件小毛衣、让丈夫帮助布置一个喜欢的居室、和丈夫一起去钓鱼、听优美的轻音乐；或漫步于环境优美的大自然中看夺目的彩霞、如洗的晴空、郁郁葱葱的树木以及五彩绚丽的花朵。这些方法都可镇定孕妈咪的情绪，一扫产前忧虑和紧张。

　　4.进行语言暗示

　　总是充满恐惧和紧张的孕妈咪，可经常对自己说：“我就要见到日思夜想的宝宝了，这是一件让人心旷神怡的事情！”或“我的骨盆较宽，生宝宝没问题。”或“我很健康，生宝宝时肯定有力。”或“分娩疼痛是幸福的开端”等。

　　5.宣泄内心紧张

　　当孕妈咪感到内心十分焦虑紧张时，爱心丈夫要“洗耳恭听”她的喋喋不休的宣泄，不要现出不耐烦的样子。这样，也可使孕妈咪的情绪得到抚慰和安定。

　　6.经常去散步

　　这时，最适宜的运动莫过于散步。散步有利于血液循环和神经调节，可安定孕妈咪的神经系统，放松紧张与焦虑的心态，振奋精神。

　　贴心小提示：

　　如果孕妈咪无意外，不宜提早入院。因为，入院后较长时间不临产，会使孕妈咪心里产生紧迫感，尤其看到后来入院的产妇已经分娩，对她们的心理也是一种刺激。而且，入院后每一件事都可能影响孕妈咪的情绪。因此，孕妈咪应在家中安心等待分娩到来，除非医生建议提前住院。